Wege um besser zu schlafen

Viele Menschen können einfach nicht gut schlafen und sind daher permanent müde. Das kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Wir zeigen dir, welche Methoden es gibt, um endlich besser zu schlafen!

Mit einem guten Bett anfangen

Es gibt eine Menge Wege, wie man besser schlafen kann – und der erste Schritt ist meistens ein gutes Bett. Denn in einem bequemen Bett schläft man nicht nur besser, sondern auch tiefer und länger. Und das ist wichtig, denn tiefer und längerer Schlaf ist entspannender für den Körper und die Seele und hilft uns, fit und ausgeruht zu sein.

Doch leider ist es nicht immer so einfach, ein gutes Bett zu finden. Es gibt so viele unterschiedliche Modelle auf dem Markt und die Preise scheinen von Jahr zu Jahr zu steigen. Wir haben uns daher auf die Suche gemacht und die besten Tipps für dich zusammengestellt, damit du dein perfektes Bett findest – ohne dabei bankrott zu gehen.

Die perfekte Temperatur finden

Viele Menschen können einfach nicht gut schlafen, weil sie entweder zu heiß oder zu kalt haben. Die perfekte Temperatur fürs Schlafzimmer ist aber relativ individuell und so unterschiedlich wie die Menschen selbst. Die Faustregel lautet: Lieber etwas zu kühl als zu warm – denn ein warmer Körper schwitzt und dadurch wird man oft auch unruhig. Ideal ist es, wenn die Temperatur im Schlafzimmer bei 16 bis 18 Grad Celsius liegt.
Ein Schlafritual entwickeln

Sich entspannen lernen

Wenn Sie unter Schlafproblemen leiden, kann es hilfreich sein, sich zu entspannen. Dies kann einige Zeit in Anspruch nehmen, aber wenn Sie die richtigen Techniken erlernen, werden Sie in der Lage sein, sich besser zu entspannen und so auch besser zu schlafen.

Eine Möglichkeit, sich zu entspannen, ist progressive Muskelentspannung. Dabei handelt es sich um eine Methode, bei der man bestimmte Muskelgruppen an- und entspannt. Dies kann dabei helfen, den Körper und den Geist zu entspannen. Eine andere Möglichkeit ist Autogenes Training. Dabei handelt es sich um eine Methode, bei der man sich selbst durch positive Suggestionen entspannt. Auch hier können Sie Ihren Körper und Geist entspannen und so besser schlafen.

Einige können auch besser mit CBD schlafen. Wenige Tropfen sollen eine beruhigende Wirkung haben.

Egal welche Methode Sie wählen, es ist wichtig, dass Sie regelmäßig üben. Nur so können Sie die Techniken richtig erlernen und anwenden. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit und üben Sie die Entspannungstechnik Ihrer Wahl. Bald werden Sie merken, wie viel besser Sie dadurch schlafen!

Tagesablauf anpassen

Ein weiterer wichtiger Schritt, um besser zu schlafen, besteht darin, Ihren Tagesablauf anzupassen. Dies bedeutet, sich mehr Zeit für Ruhe und Entspannung zu nehmen und auch die körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf einzubauen. Körperliche Aktivität ist wichtig, um den Körper müde zu machen und so den Schlaf zu fördern. Gleichzeitig ist es wichtig, dass Sie nicht zu spät am Tag körperlich aktiv werden, da dies den Schlaf stören kann. Wenn Sie also Ihren Tagesablauf anpassen, können Sie nicht nur den Schlaf verbessern, sondern auch die allgemeine Gesundheit fördern.

Die richtige Ernährung

Essen und Trinken beeinflussen unseren Schlaf. Generell empfehlen Experten, vier bis sechs Stunden vor dem Zubettgehen keine schweren Mahlzeiten mehr zu sich zu nehmen. Auch Koffein sollte bereits ab dem Mittag gemieden werden – denn es hält immerhin bis zu acht Stunden an. Alkohol ist ebenfalls tabu, auch wenn er uns kurzfristig müde macht: Durch den Rausch fallen wir nicht in einen erholsamen Tiefschlaf, sondern wachen nachts oft auf und haben morgens einen Kater.